Routines de performance : Le guide complet.

Dans cet article vous allez découvrir que votre mental peut fortement impacter votre productivité, votre motivation, votre confiance ou encore votre environnement. Utiliser des routines peut alors vous aider, à mieux comprendre et mieux appréhender certaines situation. Découvrez les secrets des routines de performance.

Dans ce guide, nous aurons une première partie théorique sur ce que sont les routines, comment elles fonctionnent et dans quels cadres elles peuvent être intégrées.

Dans la seconde partie, nous verrons ensemble comment créer une routine efficace. L’idée ici a été de simplifier le processus au maximum afin que vous puissiez rapidement utiliser les routines de performance.

7 RAISONS (NON EXHAUSTIVES) D’UTILISER UNE ROUTINE

Se mettre en condition / bien démarrer :

Soyez sur les starting-block ! Une routine pré-évènement vous permet une préparation optimale pour votre apprentissage, votre mission de freelance, ou encore le système de décision que vous avait instauré avec votre équipe de travail.

Gérer les moments critiques :

Une situation imprévue, bien qu’elle puisse être anodine, est un facteur de stress. Une annulation de train, un embouteillage ou encore la perte d’un outil de travail peuvent être vecteurs d’une profonde angoisse. Apprenez à “anticiper” plutôt qu’à “réagir” à ce genre de situation. Un plan d’action élaboré et réfléchi en amont, vous permettra de mieux gérer une situation imprévue et de manière plus efficiente.

Se mettre en confiance :

Vous avez forcément connu cet entretien d’embauche déstabilisant ou ce premier rendez-vous un peu timide… Une mise en confiance avant cet instant pourrait alors booster votre estime de vous-même et, pourquoi pas, atteindre l’état de “flow” très prisé des sportifs professionnels et de leurs coaches mentaux.

S’occuper l’esprit :

Focalisez-vous sur les choses importantes et non sur le facteur stressant de ce que vous êtes en train de vivre. Une routine peut alors occuper votre esprit afin de revenir dans le moment présent et prendre la situation en mains.

Se ressourcer :

Après une journée de dur labeur, il n’est pas toujours facile de passer à autre chose. Créez une routine pour clôturer cette journée et profiter de votre famille ou de vos amis.

Donner un cadre :

L’environnement l’emporte toujours sur le système, ce n’est qu’une question de temps. Créez un environnement et une organisation optimale en lien avec vos objectifs.

Se rappeler :

Les routines peuvent également vous permettre d’utiliser des pense-bêtes simples et malins pour ne plus oublier vos clefs, vos papiers ou encore de vous arrêter à la boulangerie pour récupérer le pain de votre prochain repas. Elles peuvent également vous permettre de ne plus subir certains biais cognitifs et prendre de meilleures décisions.

QU’EST-CE QU’UNE ROUTINE DE PERFORMANCE ?

Une routine de performance vise l’optimisation du potentiel. Elle constitue une habitude, ou plutôt une série d’habitudes, soigneusement réfléchies et mises en place avant une activité, quelqu’en soit sa nature. On retrouve souvent ces routines lors de compétitions sportives ou dans des situations à forts enjeux comme pour les groupes d’intervention par exemple.
Une routine de performance permet alors d’être à son plein potentiel au moment de performer. Cette habitude demeure personnelle afin d’optimiser les résultats de cette dernière sur le pratiquant.
Toutes les actions choisies lors de cette routine doivent avoir un impact positif sur la performance et le bien-être. Ces actions peuvent être de différentes natures :

• La musique que vous écoutez.
• Un discours énoncé.
• L’environnement que vous avez pris soin de choisir.
• Une douche froide etc…

Lors de la création d’une routine, il est important d’être créatif et, si besoin, de se faire accompagner dans la démarche.

LES CRITÈRES D’UNE BONNE ROUTINE

1. La routine doit être une création personnelle : cette technique de préparation mentale peut s’enrichir d’outils adaptés aux besoins de chacun. Néanmoins la personnalisation de celle-ci est importante afin d’optimiser son effet. Il est possible de s’inspirer et d’aller chercher de nouvelles méthodes à intégrer dans ses habitudes mais le copier-coller est à proscrire.
2. Pour être efficace, une routine doit être appliquée systématiquement et ce indépendamment de l’environnement de la personne.
3. La routine doit être efficace : il ne suffit pas de suivre une série de tâches quelconques qui ne vous apportent rien. Ces actions vous permettront de mettre à distance des pensées parasites, de revenir dans le moment présent ou encore de performer…
4. Elle peut évoluer avec le temps. Il est important qu’elle puisse évoluer avec le temps afin de coller à vos besoins et objectifs personnels. Cependant une routine doit rester stable pendant la performance
5. “La routine se travaille à l’entraînement” comprenez par là qu’elle se réfléchit, se crée et se travaille “avant” le moment où elle sera utilisée. Une routine ne se prépare pas à 5 minutes d’un examen.
6. Une routine est observable : dans le cadre du sport par exemple, le préparateur mental doit voir lorsque la routine est en cours. Bien que divers outils soient utilisés, la routine ne doit pas être que cérébrale mais bel et bien observable.

“UNE ROUTINE QUI DEVIENT PLUS FORTE QUE LES ÉMOTIONS AMÈNE À LA PERFORMANCE”

L’INTENTION DE LA ROUTINE

Une routine de performance efficace permet de travailler en anticipation plutôt qu’en réaction.

L’intention de votre routine peut varier en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés mais aussi de la séquence pratique concernée.
On compte alors 3 séquences et leurs objectifs généraux :

• Les routines pré-évènement – espace fréquemment utilisé pour évacuer les pensées parasites, utilisation de marqueur/point de non-retour.
• Les routines d’évènement – rester ou revenir dans le moment présent.
• Les routines post-évènement – clôturer une action, passer à autre chose…

Créez “votre” routine de performance

MÉTHODE DE CRÉATION D’UNE ROUTINE :

1. Préciser la séquence pratique concernée :
   Qu’elle soit avant, pendant ou après l’évènement, la séquence doit être fixée.
   Par exemple : 30 minutes avant un rendez-vous, entre 2 épreuves du bac…
2. Choisir les actions & outils à intégrer à la routine :
   Prendre une douche froide, faire de la
   cohérence cardiaque, de la visualisation…
3. Définir un point de non-retour :
   Il peut s’agir d’une action particulière ou simplement une sonnerie programmée sur un téléphone. Ce marqueur enclenche alors la routine, quoiqu’il arrive.
4. Prendre un engagement :
   Si besoin, se répéter “Je refuse de consacrer mon temps à autre chose que ma routine dès que le point de non-retour sera atteint”.
5. Appliquer la routine et la répéter :
   Il est important de travailler sa routine et de l’ajuster si besoin. Une fois devenue efficace, répétez votre routine pour qu’elle devienne automatique. À terme, dès que le marqueur apparait, les actions prévues se mettront en place sans exception.

Instaurer une routine peut vous permettre d’être plus performant, peu importe le domaine dans lequel elle est appliquée. Testez et expérimentez vos propres routines. Vous pourrez créer plusieurs routines adaptées à différentes situations. Ne les négligez pas et vous pourrez améliorer vos performances et celles de votre entourage…

Et vous? Quelles sont vos routines ? a quoi ressemblent-elles ? Partagez-les en commentaires ! 🙂

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